仙鹤童子傲白“常见的呼吸方式主要有两种x式呼吸和腹式呼吸。x式呼吸以肋骨和x骨活动为主，吸气时x廓前后、左右径增大。因此，x腔也增大，但腹部仍保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时x廓的上下径增大，此时横膈肌下降，腹肌隆起，腹压增加。腹式呼吸又有顺式和逆式的区别。☗⛊😭逆腹式呼吸吸气时腹肌内缩，呼气时腹肌放松外凸。🖃逆腹式呼吸常见于太极拳演练之中，传统气功则大都采用顺腹式呼吸。”
气沉丹田，最早见于清王宗岳的《太极拳论》“虚领顶🞌💳劲，气沉丹田。”但文中仅提此一句，未作详解。近人杨澄甫（杨式太极拳宗师）在《太极拳说十要》中提到“含x拔背”时，曾作这样解释“含x者，xiong略⛵🞭内涵，使气沉于丹田也。”
天歌照着🚨仙鹤童子说的，含x，内⚔涵，使气沉丹田。👲🌰🂲
“这样有什么好处？”
仙鹤童子傲白笑道“绣花是针对人们练拳时气容易上提，从而产生憋气和上重下轻、重心不🃭稳的毛病而提出来的。因为让x部肌肉放松，腹肌收缩，可以降低腹压并使丹田向上合抱，这样便有利于外气贯入丹田，并发挥下守重心和引动形体的作用。清人苌乃周的《苌氏武技书》中有一篇《聚精会神气力渊源论》，曾说到“聚气”。”
文云🝶🏨🜥“神以气会，精以神聚，欲求精聚神会，非聚气不能也。聚之之法，惟将谷道一撮，一收，使在下🄬之气尽提于上，而不下走；采天地之气，尽力一吸，使在上之气，尽归于下，而不上散，下上凝合，团聚中宫，则气聚而精凝，精凝而神会，自然由内达外，无处不坚硬矣。”这个“聚气”，是指逆腹式呼吸在吸气时结合提肛，使清气沉入丹田。”
天歌说“我都气沉不到丹田，还沉清气🜹到丹田呵呵……”⚐
仙鹤童子傲白笑道“呵呵，主人先听懂了再说，传统气功所说🏲🞄👣的气沉丹田与上述武家不同。传统气功为了实🁪🈤⛻现凝神气xue，意守丹田，常在腹式呼吸的基础上，通过以意领气，不断引导外气进入丹田。它所采取的是顺腹式呼吸，而不像武家那样采取逆🄬腹式呼吸。它可以顺着吸气，让意念引气沉入丹田；也可以顺着呼气，让意念引气沉入丹田。丹功中称此为“神息相依”“气气归根”。《道乡集》说“神不依息必外弛，息不依神难自伏，是以神依息而定，息依神而安，互相依附，始归大定。”当代气功名家李少波创编的“真气运行法”广受好评，其五步功法的第二步“意息相随丹田趋”，作者特指出这一步即气沉丹田。沉的方法是“意息相随”。“真气运行法”是让意念跟随呼气不断沉入丹田。”
天歌说“其实，人的呼吸从鼻腔吸进空气之后，便通过气管进入肺泡，气体根本不可能进入腹部的丹田；呼🁪🈤⛻气时是将气体排出体外，更不可能进入丹田。所谓气沉丹田，纯是主观上的一种感觉运演。传统气功作功时，通过意念将诸多🜷📞呼吸动觉整合成一道从咽喉沿任脉路线至丹田的呼吸动🀾觉移动线，意念就是跟着这道移动线进入丹田。这样，便会产生气沉丹田的感觉。”
仙鹤童子傲白笑道“比如吸气时的气沉丹田，便是以膈肌下降和腹肌外凸的动觉为主，组成一道呼吸动觉移动线；而呼气时的气沉丹田🌙⛅，则是以鼻腔向外向下排气的动觉为主，并将这种动觉迁移至咽喉处，再配合腹肌内凹的动觉，以此组成一道呼吸动觉移动线。这种动觉整合，只要想一想，便会自动完成。气沉丹田，可以建立起意念、气息和任脉经线的条件联系，可以激发任脉经线的真气，可以强化呼吸运动产生的震动波和内压力对丹田的激惹，从而激发丹田的气机。根据以上所述，可见气沉丹田是传统气功😳对腹式呼吸的一种巧妙运用。”
天歌笑道“呵呵，看样子，不论怎么样，都🐱要巧妙利用意念，意念控制一切🗥修为，首先要先想到了，才能做到对吧？”
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